Метод перший. Відключення.

Дуже простий спосіб: коли ви починаєте злитися і втрачати контроль, подумайте про абсолютно іншу, приємну ситуацію або момент. Наприклад, про те, на якому тропічному острові ви хотіли б провести наступну відпустку, або про відмінний фільм, який учора подивилися.

Результат. Сенс в тому, щоб відвернути себе від дратівливого чинника. Тоді адреналін не встигне виділитися і усі претензії можна буде висловити спокійно, що прискорить вирішення проблеми.

Метод другий. Рахунок.

Цей спосіб дуже схожий на той, що радять психологи: злічити до десяти, перш ніж накричати, наприклад, на дитину, яка не слухається.

Але тут важливо не просто вважати до десяти, необхідно ще і концентруватися на цьому рахунку, тобто фізично представляти ці цифри, як вони з’являються і зникають, спливають в хмари, розчиняються у воді, — усе що завгодно.

Результат. З’являється можливість не показувати свої неконтрольовані емоції.

Метод третій. Фізичний.

Можна допомогти собі будь-якими фізичними діями, які ви робитимете з силою,: зжати-розжати кулаки, похрускувати пальцями. Можна просто покрутити в руках якийсь предмет. Необхідна умова — зафіксувати свою увагу на тому, що ви робите («я стискую кулаки», «я верчу в руках ручку»). Допомагає також завмерти і напружити кожен м’яз свого тіла на вдиху і розслабитися на видиху.

Результат. Ви заспокоюєтеся.

Техніка перша.

Вона спрямована на те, щоб під час нервової напруги дихання ввійшло у відповідність зі станом організму. Необхідно дихати часто і глибоко. Зробіть 3-4 глибоких і швидких вдихи-видихи. Вдихаємо через ніс, видихаємо через рот. Потім зробіть на 5 секунд паузу і дихайте, як зручно. Потім знову зробіть вдихи-видихи. Повторіть так 3-4 рази.

Результат. У організм потрапляє багато кисню, і адреналін виходе. А раз немає збуджуючих чинників, людина заспокоюється.

Техніка друга.

Вона пов’язана з невеликими мускульними рухами. Але мета все та ж — понизити рівень адреналіну. На різкому вдиху як можна сильніше стискуйте кулаки, упиваючись нігтями в долоню, і різко, без паузи викиньте пальці вперед на видиху.

Досить зробити 10-12 таких рухів. При цьому думати треба про те, що ви робите руками, сконцентруватися на цьому.

Результат. Різкими рухами ви «випалюєте» адреналін. Зосередження на рухах і диханні допомагає відволіктися від тривожних думок.

Техніка третя.

Вона спрямована на те, щоб за допомогою дихання змусити організм перейти в спокійний стан. Дихаєте трохи глибше, ніж зазвичай. Саме небагато. Якщо дихати глибоко, то закрутиться голова, ви доб’єтеся зворотного ефекту. Думайте про те, як правильно ви дихаєте. Ця техніка менш помітна, чим перша, і підходить тим, кого, наприклад, в даний момент відчитує на підвищених тонах нервовий бос.

Результат. Кисень позбавляє організм від адреналіну, а думки, зосереджені на диханні, допомагають «піднятися» над ситуацією і сприймати що відбувається адекватніше.